课程描述
腹部、胸部和脊柱
本部分旨在深入探索呼吸、情绪、内脏器官和血管的复杂世界。通过运动、觉察练习、触觉和呼吸，学生将沉浸于“生命韵律”的世界。他们将学习有效的干预措施，以影响我们在“体腔”内以及脊柱周围的活动能力。
本课程面向已完成 Zoga Movement Introduction（Zoga Multidimensional Movement）培训的学员。
领导
沃伊泰克·卡科夫斯基
课程安排
第一天
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09:00–09:15 欢迎、介绍与原则
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09:15–09:45 胸廓与骨盆的关系
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09:45–10:15 呼吸与肋骨运动
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10:15–10:30 盆底与膈肌的关系；骨盆相关情境
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10:30–11:00 身体观察：导入
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11:00–11:15 休息
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11:15–11:30 运动中的筋膜释放
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11:30–12:00 打开胸廓前侧的运动序列
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12:00–12:30 筋膜释放技术——肩带前侧
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12:30–13:00 运动中的技术
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13:00–14:00 午餐休息
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14:00–14:15 将肩带后侧从胸廓释放，运动序列
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14:15–14:45 筋膜释放技术与可能的工作情境
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14:45–15:00 侧线，多种肋骨释放方式
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15:00–15:30 运动中的筋膜释放技术，续
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15:30–15:45 休息
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15:45–16:45 放松技术与呼吸方法
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16:45–17:00 问答与复习
第二天
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09:00–09:15 复习与问答
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09:15–09:45 胸廓侧移、肋骨侧倾和腰方肌
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09:45–10:15 身体观察以及胸廓倾斜与移位评估
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10:45–11:00 腰方肌与骨盆位置的平衡
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11:00–11:15 休息
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11:15–11:30 肋骨与骨盆旋转，螺旋线
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11:30–12:00 身体观察：螺旋线
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12:00–12:30 策略扩展
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12:30–13:00 膈肌与腰大肌、内收肌之间的关系
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13:00–14:00 午餐休息
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14:00–14:30 筋膜释放：技术
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14:30–15:00 脊柱演化、结构与张拉整体，脊柱曲度的作用，骨性标志点
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15:00–15:30 腰椎与胸椎评估：坐姿屈曲与旋转、站姿侧屈与伸展、步态评估
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15:30–15:45 解剖复习
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15:45–16:00 脊柱竖肌触诊与可能的工作情境
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16:00–16:15 休息
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16:15–16:30 运动中的工作与运动序列
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16:30–17:00 脊柱旋转：身体观察
第三天
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09:00–09:30 复习、问答
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09:30–09:45 运动中的工作
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09:45–10:15 侧屈：解剖与身体观察，工作方法
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10:15–11:00 胸腰筋膜与胸腰交界区
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11:00–11:15 休息
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11:15–11:30 脊柱旋转
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11:30–11:45 脊柱旋转：身体观察
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11:45–13:00 运动中的脊柱旋转
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13:00–14:00 午餐休息
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14:00–14:15 学员自我练习时的轮换
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14:15–14:30 运动工作示范
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14:30–15:00 学员自我练习时的轮换
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15:00–15:45 技术示范
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15:45–16:00 腰大肌与脊柱前侧理论
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16:00–16:15 休息
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16:15–16:45 在所有运动平面中平衡脊柱
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16:45–17:00 知识整合。结束
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16:45–17:00 双人练习，案例分析。
